KALORI MAKANAN

Kalori Makanan Harian

 

Selepas membaca berkaitan kalori, pasti anda akan sentiasa berhati-hati dan berfikir sebelum makanan/minuman masuk ke dalam mulut anda.

Bukan hanya ketika bersama SD2, tetapi juga untuk sepanjang hayat.

Pengiraan kalori bagi bahan-bahan adalah seperti ini:

• 1 gram Karbohidrat = 3.7 kalori
• 1 gram Protein = 4 kalori
• 1 gram Lemak = 9 kalori

 

Ok, sekarang kita tengok pulak makanan yang selalu kita makan:

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Bihun goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

 

Kalori Lauk Pauk

Walaupun anda terpaksa berpantang dari makan nasi (orang kata tak makan nasi maka tak kenyang), tapi anda masih boleh menikmati lauk pauk yang sedap terutamanya sayur-sayuran dan ayam/ikan/daging.

Seperti biasa ingat formula di bawah ini:

• 1 gram Karbohidrat = 3.7 kalori
• 1 gram Protein = 4 kalori
• 1 gram Lemak = 9 kalori

Kita semak apa yang ada dalam lauk pauk kita;

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telur goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kalori Kuih Muih

 

Kuih muih terutamanya yang tradisonal memang sedap, dan kita akan makan lebih dari sepotong kerana kandungan santan pekat di dalamnya dan cukup semua rasa... lemak, manis, masin, berkrim... memang sedap sangat.

Tapi, jika kita fikirkan bahawa yang sedap itu sentiasa membawa padah... mungkin kita akan mengurangkan sedikit pengambilan kuih muih ini.

Hafal dan ingat balik formula:

• 1 gram Karbohidrat = 3.7 kalori
• 1 gram Protein = 4 kalori
• 1 gram Lemak = 9 kalori

Senarai kuih muih adalah seperti berikut:

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kalori Makanan Segera

 

Makanan segera sememangnya menjadi pilihan terutama mereka yang bekerja dan tinggal di bandar. Kewujudan pelbagai restoran makanan segera @ fast food yang menyajikan pelbagai juadah ringkas dan murah menjadi penghalang mengekalkan gaya hidup sihat.

Sepanjang bersama SD2,  jika boleh elakkan pengambilan makanan segera. Tetapi jika dah termimpi-mimpi tu maka boleh la rasa skit dan jangan pula dihabiskan semua.

Mari kita lihat semula formula kalori:

• 1 gram Karbohidrat = 3.7 kalori
• 1 gram Protein = 4 kalori
• 1 gram Lemak = 9 kalori

 Antara makanan segera yang dapat disenaraikan:

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nuget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu bekas kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (1 cucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kalori Buah - Buahan

Sementara waktu ini, anda dinasihatkan untuk meninggalkan buah-buahan kesukaan anda. Berkorban sikit masa je, InsyALLAH berbaloi-baloi hasilnya. Kita tengok kembali formula:

• 1 gram Karbohidrat = 3.7 kalori
• 1 gram Protein = 4 kalori
• 1 gram Lemak = 9 kalori

Kandungan karbohidrat dan gula dalam buah-buahan sememangnya tinggi. Menjadi bertambah kalori apabila dibuat jus dan dicampurkan lagi dengan gula. Sangat sedap buat melegakan tekak di kala panas tapi awas....

*carb=karbohidrat

Rojak buah (250g)– kalori 414, carb 51g
Buah citrus (120g)-kalori 51.63, carb 11.61g
Kacang botol (200g)-kalori787.3, carb 76g
Kcang soya (170g) –kalori 279.88,carb 17g
Almond mentah (1 cup,50g) – kalori 308.3,carb 10.6g
Red chili pepper (1/4 cup,50g)-kalori 19.86,carb 3.7g
Prune (1bj,8.4g)-kalori 20,carb 5.4g
Lemon (1bj,50g)-kalori 32,carb 12g
Limau nipis (1bj) –kalori 16,carb 7g
Kismis (40g)-kalori 100,carb 26g
Black current –1/4cup,50g)-kalori 26.2,carb 7g
Red current(1/2,100g)-kalori 45.12,carb 9.7g
Buah nona (1bj) –kalori 134,carb 0g
Blueberry (1cup)-kalori 72,carb 21g
Rasberry (10bj) –kalori 6.1,carb 2.3g
Kedondong (1bj)-kalori 68, carb 22g
Gajus (1/4cup,50g)-kalori 203.8,carb 11.2g
Buah pala(1sudu)-kalori 32.14,carb 3.5g
Ciku (1bj)-kalori 145.1,carb 34g
Honeydew(1/2cup)-kalori 36.5,carb 9.2g
Strawbery (8bj)-kalori 36,carb 11g
Langsat (10bj)-kalori 28,carb 7g
Dragon fruit(1bj)-kalori 53.5,carb 9g
Buah delima (1bj) –kalori 112.24,carb 26.44g
Tembikai (1cup)-kalori 44,carb 11g
Nangka (4bj)-kalori 92.7,carb 0g
Blackbery (1cup)-kalori 37.3,carb 13.8g
Nenas (1bj)-kalori 229,carb 60g
Tomato (1bj)-kalori 19.2,carb 5g
Betik (1bj)-kalori 135.7,carb 37.3g
Jambu(1bj)-kalori 30.5,carb 10.7g
Belimbing (1bj)-kalori 32,carb 10g
Grape (30bj)-kalori 108.6,carb 27g
Longan (20bj)-kalori 64.94,carb 15.8g
Durian (1pc)- kalori 59.8,carb 13g
Rambutan(1bj)-kalori 8,carb 1.9g
Laici (8bj)-kalori 65.28,carb 16.53g
Manggis (1bj)-kalori 49.8, carb 15.6g
Mangga (1bj)-kalori 112.76,carb 28.1g
Kurma (4bj)-kalori 112,carb 31g
Oren (1bj)-kalori 41.25,carb 11.54g

Kalori Minuman

Air Minuman

Boleh dikatakan nutrien yang paling penting dalam diet kita, iaitu air membentuk sekurang-kurangnya 60% daripada komposisi badan kita. Kehilangan hanya 2% daripada air dalam badan boleh mengurangkan tumpuan, fokus dan memperlahankan tindak balas
.
Air yang keluar ini perlu diganti segera, sama ada ketika atau selepas bersenam, untuk mengelak masalah kekeringan. Kehilangan banyak air menyebabkan tekanan darah turun mendadak, bekalan oksigen ke otak menurun dan jika terlalu serius, ia boleh membawa maut. Malah, individu yang alami masalah berat badan berlebihan perlu minum lebih banyak air, iaitu segelas bagi setiap 11 kilogram melebihi berat badan unggul.

Mereka yang bercita-cita mengurangkan berat badan juga digalakkan minum banyak air. Kekurangan air merendahkan kadar metabolisma dan badan tidak boleh memecah dan menggunakan lemak dengan berkesan. Akibatnya, proses menurunkan berat badan menjadi lebih sukar

.

Mari kita tengok berapa banyak kalori pada minuman setiap hari
1.minuman berkarbonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal

Perubahan dalam proses metabolik dan pemecahan lemak yang tersimpan semasa Program Pengurusan Berat Slim Diet II meningkatkan keperluan air untuk kita.

Ia adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2.0 liter air setiap hari semasa mengikuti Program Pengurusan Berat SD II, lebih jika anda bersenam atau berada pada cuaca yang panas.

Teh herba tanpa gula termasuk teh hijau boleh dikira sebagai sebahagian daripada jumlah pengambilan air anda.